寒い時こそ身体を動かしましょう♪
12月も下旬となり今年も残りわずかとなりましたが、皆様お体の調子はいかがでしょうか。
私は毎日愛犬と朝晩2回の散歩に行くのですが、この時期は寒くて外に出るのが少し憂鬱になりますね。大雨や風が強い日は外出などもってのほかです。
そこで今回は外で歩いたり運動ができない時に、１時間程度歩く際の運動量と同等の効果が期待できる運動を１つご紹介したいと思います。
それはズバリ、片足立位運動です。
加齢とともに衰える基礎体力の中でも、 最も著しく低下するのがバランス能力です。
一般的に片足立位は立っている側のお尻の運動ですが、両手を離して15秒以上立っていられなければ転倒のリスクがあると言われています。また、毎日左右1分間×３セット朝昼晩3回行えば（合計18分）約１時間歩くのと同じ効果があるとも言われています。
手を離して立つことができない場合はどこかを持ちながら行うのも良いかと思います。
ただ、運動をするために時間を割くのはしっかり意識を持って取り組まないとできませんよね。 私もついダラけてしまい運動が疎かになることは良くあります。
そのため朝起きた時に、洗顔や歯磨きをしている合間、調理中やテレビを見ている時など、「何かをしながら感覚」で生活の中に取り入れてみるのはいかがでしょうか。
安全面に考慮して無理のない範囲で行い、寒い冬も乗り切りましょう！
もちろんウォーキングやトレーニング、散歩や買い物で体を動かすこと、趣味活動や自治会で行われている地域活動、行事などに参加することも介護予防には有用です。
時間があるときはなるべく積極的に活用して、いつまでも元気でいられるように頑張っていきましょう。
文責：泉谷
